[隙間時間に+10(プラステン)!]+10から始めよう!

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+10から始めよう!
●+10(プラステン)とは…
健康寿命を延ばすために、「今よりも10分・10回多く体を動かす」を呼びかけているコーナーです。

◆料理中にできる+10はコレ!
今月のテーマは「料理中」の隙間時間の活用です。
寒さの厳しい冬は屋内にこもっていた人も多いのではないでしょうか。
少しずつ体を動かして、冬の運動不足を解消しませんか。

《料理中のながら筋トレ》
STEP1.ながら腹筋
キッチンに立つ際、体を調理台からこぶし1つ分離して両足に均等に体重を乗せて立ち、下腹に力が入っていることを意識します。
→おなかを調理台にくっつけたり、片足に体重を乗せると効果が減少します。
『姿勢も正しくなります』

STEP2.バランス片足立ち
○床につかない程度に片足を上げる。
○左右とも1分で1セット。1日3セットを目安に行ってください。
○支えが必要な場合は調理台などに手や指をついて行いましょう。
→もう少し負荷をかけられそうな場合、スクワットに挑戦してみましょう。

『レンジで温め1分の隙間に!』

◎コンロの近くなどで実施するとやけどの恐れがありますので火の元など安全を確認し、実施してください。

●安全のために
○体を動かす時間は少しずつ増やしていく
○体調が悪い時は無理をしない
○病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

●POINT
1.動作中は息を止めないように
2.痛みのある場合など無理をしない
3.治療中などの場合、医師の指示に従ってください

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009