良い睡眠をとりましょう

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あなたは睡眠不足?チェックしてみましょう。
チェックが多いほど睡眠に問題がある可能性が高いです。

・朝なかなか起きられない
・休日に寝だめをしてしまう
・簡単に寝落ちする
・ケアレスミスが多く、集中力がない
・ささいなことでイライラする
・日中の気分が落ち、やる気がでない
・運転中や信号待ちでぼーっとしてしまう

■良い睡眠のために
▽子ども
・小学生は9～12時間、中高生は8～10時間の睡眠をとりましょう。
・朝は太陽の光を浴びて、夜更かししないようにしましょう。

▽成人
・6時間以上の睡眠をとりましょう。
・眠れないときや、睡眠で体を休められているという感覚が少ないときは病気の可能性があリます。医療機関に相談ください。

▽高齢者
・寝床で8時間以上過ごさないようにしましょう。
・日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごしましょう。
食生活や運動、寝室の環境などを見直しましょう。

「寝付けない」「眠りが浅い」「十分眠れているのに体の疲れが取れない」などの不眠は、睡眠障害が原因のときもあり、続くとうつ病になりやすいです。2週間以上続くときは医療機関に相談しましょう。どこに相談したらよいか分からないときは、健康づくり課に相談ください。

問合せ：健康づくり課
【電話】34-5445