健康寿命日本一をめざして、みんなでやらんかさ!

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「じょうぶでおらんかさ」という願いを叶えるためみんなで健康づくりに取り組みましょう

■令和4年度佐渡市の喫煙率

出典：国保データベース　質問票調査の経年比較

■喫煙によるがんのリスク
・口唇・口腔・咽頭がん　2.7倍
・食道がん　3.4倍
・肝・肝内胆管がん　1.8倍
・乳がん　3.9倍、子宮頸がん　2.3倍
・喉頭がん　5.5倍
・肺がん　4.8倍
・膵臓がん　1.6倍
・尿路がん　5.4倍(膀胱・腎盂・尿管)

■禁煙プログラム
◇まずは準備!
・開始日を決める
・張り紙をして周囲に宣言する
・たばこ、ライター、灰皿などを処分する

◇いざ実行
吸いたくなったら…
・歯を磨く
・10分間我慢する
・冷たい水や熱いお茶を飲む
・糖分のないアメやガムで紛らわせる

◇こうして継続
・禁煙してよかったことを考える
・周囲の人にも禁煙をすすめる
・今日までの努力に自信をもつ
・禁煙できている自分にご褒美をあげる

■禁煙のメリット
・生活習慣病のリスクが減少する
・肌や顔色がきれいになる
・朝すっきり起きられる
・体力が戻る
・たばこ代が浮く
・味覚や嗅覚が改善する

◇防ごう‼受動禁煙
たばこの煙は周囲の人にも害を及ぼします。周りの人の健康を守るためにも禁煙を!

20ポイントを集めると、抽選で賞品が当たります。窓口に直接ポイントカードを提出すれば、参加賞をもれなくプレゼント!(詳しくは12ページをご覧下さい。)

「健康寿命日本一」をめざして、みんなでやらんか!ためんかさ!もらわんかさ!

■令和4年度　佐渡市の飲酒習慣
3割近くの方が適正量以上の飲酒をしています。

出典：令和4年度特定健診・健康診査統計結果

■こんな飲み方していませんか?
・毎日飲む
・記憶をなくすまで飲む
・よく二日酔いになる
・飲むペースが速い
・長時間飲み続ける
・ストレス解消のために飲む
このような飲み方を続けているとアルコール依存症につながる可能性があります!

■大量飲酒による心身へのリスク
・咽頭がん
・高血圧
・心筋梗塞
・不整脈
・胃炎
・すい炎
・糖尿病
・肝炎
・肝硬変
・肝臓がん
・脳の萎縮
・認知機能の障害
・不眠症、うつ病
・アルコール依存症
・大腸がん
・痛風
・末梢神経の障害

過度の飲酒は全身のあらゆる病気の原因となります!

■1日の飲酒量の目安
・ビール(5%)　ロング缶1本(500ミリリットル)
・ワイン(12%)　グラス2杯(240ミリリットル)
・日本酒(15%)　1合(180ミリリットル)
・焼酎(25%)　グラス1/2杯(110ミリリットル)
・チューハイ(7%)　缶1本(350ミリリットル)
・ウイスキー(40%)　ダブル1杯(60ミリリットル)

■お酒と上手に付き合う方法
・週に2日は休肝日
・食べながら飲む
・多くの種類を1日で飲まない
・早めに切り上げる
・自分のペースでゆっくりと
・お酒とお水を交互に

定期的に健(検)診を受診しましょう!

お問い合わせ：健康医療対策課
【電話】63-3115