[健康寿命の延伸]知って役立つ 保健だより(44)

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『正しいフォームで効果的に歩きましょう』

ウオーキングは肥満の解消や生活習慣病予防などの効果があり、気軽に始められて習慣化しやすい運動の一つです。正しいフォームを意識して歩くことで、筋肉を刺激して基礎代謝を上げ、運動効果を高めることができます。

■ウオーキングフォームのポイント
(1)頭は揺らさずしっかりと
(2)目線は真っすぐ
(3)呼吸は自分のリズムで
(4)肩は力を抜いてリラックス
(5)ひじはやや曲げて腕を大きく振る
(6)腰の回転で歩幅を広げる
(7)膝を伸ばしてかかとから着地
(8)つま先でしっかり大地をキック

資料：厚生労働科学研究循環器疾患等総合研究事業「糖尿病予防のための戦略研究」

問い合わせ：健康増進課
(【電話】025-212-8166)