≪特集≫気軽に運動を 市民ウオーキングチャレンジに参加してみませんか?

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◆市民ウオーキングチャレンジ
参加費：無料
参加期間：10月11日(水)～31日(火)
申込期間：10月10日(火)まで

▽抽選で当たる
新潟市・佐渡市共通商品券1万円分…3人
ちょいしおメニュー提供店食事券5,000円分…10人
1日平均6,000歩以上歩いた人はW(ダブル)チャンスも!

※詳しくは本紙をご覧ください。

◆インストラクターが教えるウオーキングセミナー
座学と実践で歩き方を学びます。
テーマ：
・体幹を意識した歩き方…10月2日(月)
・疲れにくい歩き方…10月16日(月)
時間：11時、13時　※各1時間
会場：スポーツクラブNAS(ナス)新潟(中央区新光町)
定員：各回先着20人
参加費：500円

ウオーキングは、強度の調整がしやすく、自分のペースで気軽に取り組める有酸素運動です。腕を大きく振って歩くと歩幅が大きくなり、運動量がアップします。
小まめに水分補給をし、その日の体調に合わせて少しずつ歩きましょう。
-同スポーツクラブインストラクター　IWAKI(いわき)さん

申し込み：9月20日(水)から電話で同スポーツクラブ
(【電話】025-288-2001)

◆私のウオーキング習慣
青池　仁(まさし)さん(西区在住)
人間ドックでメタボリックシンドロームと診断されたのをきっかけに、3年前からウオーキングを始めました。
最初の頃は家から出るのがおっくうに感じる日もありましたが、「とりあえずいったん外に出てみる」ことを意識すると継続することができました。ウオーキングをするようになってからおなかが引っ込んで、周りの人に驚かれています。腹囲や体重の記録を見て、自分でも成果を感じられるのが楽しいです。
これからも無理のないペースで歩き続けて、より健康な体を目指していきたいです。

▽青池さんの1日(平日)
5：30　起床
5：45　犬の散歩
6：00　ウオーキング[犬の散歩はゆったりで、ウオーキングは強度高めです]
7：00　シャワー・朝食[毎食必ずマイタケ、サラダ、ショウガを食べます]
7：45　出勤
18：00　帰宅
19：00　夕食・入浴
20：00　犬と遊ぶ
21：00　就寝[ウオーキングを始めてから早く寝るようになりました]

◆ウオーキングチャレンジで歩数を増やすひと工夫
普段の生活の中で意識すると、歩数を増やすことができます。
・車は店の入り口から離れた駐車場に停める
・バスは目的の停留所の1つ前で降りる
・休日は家から出るようにする
・定期的に歩数を確認し、前日や1週間前のものと比較する
・一緒に参加する仲間をつくり、日々の歩数を話題にする

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問い合わせ：健康増進課
(【電話】025-212-8166)