こうなん健康レター

7／12

『冬になっても体を動かそう!』

◆身体活動とは
安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する動作をまとめて「身体活動」と呼びます。身体活動は「生活動作」と「運動」の2つに分けられます。

▽身体活動
・生活動作…日常生活における労働、家事などの活動
(例)買い物、掃除、犬の散歩、通勤など

・運動…体力の維持・向上を目的として、計画的・意図的に実施される活動
(例)ジムでのトレーニング、テニスなどのスポーツ

◆まずは今より「+10分」体を動かそう
毎日今より「+10分」歩くことで、死亡リスクや慢性疾患・がん・ロコモティブシンドローム・認知症の発症リスクが減少すると言われています。また、普通歩行を今より「+10分」することで、60kgの方であれば、1年間で1.5kgの体重減少効果が期待できます。
お家にこもりがちな冬こそ、「+10分」体を動かす習慣をはじめてみませんか?

▽外で
目的地の一つ前の駅で降りたり、いつもと違う道を使ったり、歩く時間を10分(約1,000歩)増やす。

▽自宅で
週に1回、草むしりやどこか1ヵ所掃除する。

(参考：厚生労働省「身体活動量アップで健康維持!私のアクティブプラン」)

問い合わせ：健康福祉課　健康増進係
【電話】025-382-4316