こうなん健康レター

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『年末年始の食生活に気を付けましょう』

クリスマス・忘年会・お正月など、イベントが続いてごちそうを食べる機会が増えるこれからの季節は食生活が乱れがちになります。食べ過ぎ・飲み過ぎで後悔しないよう、今から気を付け、健康な身体で新年を迎えましょう。

(1)普段の食生活を心がける
「主食・主菜・副菜」のそろったバランスの良い食事を心がけましょう

(2)野菜を意識して食べる
1日の野菜摂取の目標量は350g(※1)ですが、
実際の日本人の平均摂取量は約270g(※2)です。
おせち料理でも「煮しめ」や「酢の物」など、野菜の多い料理も食べましょう。

※1　健康日本21(第三次)/厚生労働省
※2　令和4年　国民健康・栄養調査/厚生労働省

(3)「ながら食べ」をやめる
他のことをしながら長時間食事をする「ながら食べ・ダラダラ食べ」は満腹を感じにくく、肥満に繋がりやすくなります。食事時間にメリハリをつけ、お菓子や果物はたくさん買い置きしないようにしましょう。

問い合わせ：健康福祉課　健康増進係
(【電話】025-382-4316)