こうなん健康レター

10／11

『+10(プラス・テン)今より10分多く体を動かそう』

健康な体の維持には、身体を動かすことが大切です。まずは今より10分多く体を動かしてみませんか。

◆身体活動とは?
▽生活活動
日常生活の活動
(例)労働、通勤、買い物、家事、散歩、荷物の運搬、農作業など

▽運動
体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施される活動
(例)トレーニング、スポーツなど

◆身体活動量のアップによるメリット
・生活習慣病(虚血性心疾患、高血圧、糖尿病など)のリスク低減
・認知症予防、メンタルヘルスの向上
・仕事の効率向上　など

◆身体活動量を上げる方法
まずは「生活活動」でいつもより多く体を動かすことを意識しましょう。
・歩幅を大きくし、早く歩く
・通勤、お出かけ、散歩など日常の歩行時間を増やす
・なるべく階段を使う
・時々立ち上がって、体を動かす　など

さらに体を動かしたい人は、ウォーキング、ラジオ体操・ストレッチ、施設での運動やスポーツなど「運動」を行いましょう。
ただし、体調不良の時は、無理をせず休みましょう。

出典：身体活動量アップで健康維持!私のアクティブプラン(厚生労働省)

問い合わせ：健康福祉課　健康増進係
(【電話】025-382-4316)