子育てとアンガーマネジメント

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■気持ちに折り合いがつけられるアンガーマネジメント
アンガーマネジメントとは、イライラや怒りの感情を自ら整理し、コントロールするための能力のこと。自分の怒りのパターンを知り、対処法を身に付けることで、気持ちに折り合いをつけられるようになります。

▽こんな経験はありませんか?
・必要以上に強い言葉で怒ってしまった
・感情的に怒鳴ってしまった

■やってみよう!アンガーマネジメント
●瞬間的な怒りへの対処法
▽ゆっくり呼吸をする
「怒り」を直接コントロールするのは難しいですが、呼吸の速度はコントロールできます。普段から、ゆっくりな呼吸を練習しましょう。

▽心を落ち着かせるおまじないを使う
・自分をねぎらう言葉や緩められる言葉を唱える→「きっと大丈夫」「ゆっくりゆっくり」など
・とにかくいったん座るなど

▽怒りから離れる「タイムアウト法」
・6秒待つ、その場をいったん離れるなど

●怒りを爆発させない心構え
▽自分の状態を客観視する
怒りのレベルを10段階で点数化や、4段階(◎、〇、△、×)で評価すると、自分はどんな時、どんなことにイライラしやすいか客観視できます。

▽許せるゾーンを意識する
「怒る必要がある」「そこまで怒らなくてもいい」の境界線を明確にする

三重丸～思考のコントロール～

出典：一般社団法人日本アンガーマネジメント協会
POINT：
・許せる部分を大きくする
・境界線を安定させる
・境界線を相手に見せる

■みんなで悩みを共有しながら、子育てのことを学べる場があります
・親と子のコミュニケーション講座
・NP(完璧な親なんていない)講座
※今年度は終了しました。来年度の開催情報は、決まり次第市ホームページなどでお知らせします。

問合せ：子育て支援課
【電話】47-7786【FAX】20-4201