お正月太りを解消! 雪かきダイエット

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体重50kgの方がスコップで雪かきを10分行うと、消費カロリーは53kcal。9分ジョギングをしたのと同じくらいのエネルギーを消費します。「お正月太りが気になる」「ウオーキングができない」この季節、雪かきやチョコっと運動で消費カロリーを増やしませんか。

■雪かきの腰痛を防ぐコツ
(1)腰を丸めない
(2)高く持ち上げない
(3)左右交互に投げる

腰の骨の間のクッション(椎間板)には、立っているだけで100%、前かがみの姿勢で下から物を持ち上げると220%の負担がかかるといわれています。
腰をまっすぐにしたまま、お尻を後ろに突き出しながら膝を曲げ、足の力を使って雪かきをしてみましょう。姿勢を変えるだけで腰痛予防や太ももの筋力トレーニングにもなります。また、体のねじれやゆがみを防ぐためにも、雪を左右交互に投げることもおすすめ。
作業後は、お風呂でマッサージをし、筋肉をほぐしましょう。

■チョコっと運動のススメ
掃除や洗濯などの家事でも意識次第で、運動と同等のエネルギーを消費できます。
まずは、キャンディー型のチョコ1個分30kcalの消費を目指して、生活にチョコっとふき掃除などをプラスしてみましょう。

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