健康づくりのためのワンポイントコラム

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スポーツの秋とは言うけれど、時間もないし、何をしたら良いか分からない方、ぜひスクワットを始めませんか?下半身が引き締まり、全身の血流もUP!歩行時のつまずき・転倒予防にもおすすめです。

◎五十嵐コーチ
最初は机などにつかまりながらやりましょう!数回でも続けることで効果が出ます

[お尻と太ももの脂肪燃焼!筋力アップ!3種のスクワット運動]
※呼吸は止めないように!
◆基本のスクワット
(1)足は肩幅、爪先は膝と同じ向きに
(2)背筋は曲げず、お尻を突き出すように、息を吐きつつ腰を落とす
(3)2秒キープし、息を吸いつつ、(1)の姿勢に戻る
◎ワイドスクワット
基本のスクワットの(1)の姿勢で足を肩幅より広く開く。爪先は10時10分の向きに

◆四股踏みスクワット
(1)足は肩幅より広く開き、爪先は膝と同じ向きに、無理のない範囲で腰をまっすぐ落とす
(2)右足に体重を乗せ、右足の膝を伸ばすイメージで、息を吸いつつ体を右にゆっくり傾ける
(3)息を吐きつつ、ゆっくりと右足を下げる(1)の姿勢に戻る
(4)反対も同様に、(2)、(3)と行う

※詳しくは広報紙巻末をご覧下さい。

講師：新潟経営大学　五十嵐コーチ

問合せ：役場保健福祉課
【電話】57-6112