健康づくりのためのワンポイントコラム

20／25

寒くなって外に出るのもおっくうですよね。そんな日はぜひ暖かいお部屋で筋トレにチャレンジ!
運動不足の解消や、血流が良くなることで冷え性の改善も期待できますよ。

◎五十嵐コーチ
今年の締めくくりは筋トレで!TAGAMI(たいりょくがみなもと)で元気にいきましょう!

[寒い冬こそお家で筋トレ!3種の全身筋トレメニュー]
※呼吸は止めないように!
◆プランク[体幹]
(1)肘をつき、お腹に力を入れて体をまっすぐにし15秒保つ
◎膝をついてもOK

◆ヒップリフト[お尻、太もも]
(1)腕はハの字、膝は立ててあお向けになる
(2)お腹に力を入れてお尻を持ち上げる
※膝～お腹は一直線
(3)お尻をゆっくり下ろし(1)に戻る
◎10回を目安に

◆腕立て伏せ[上半身]
(1)手は肩幅より広めに広げ、膝を床につける
(2)肘を曲げ、肩甲骨を寄せるように体をゆっくり下ろす
(3)床を押すように肘を伸ばし(1)に戻る
◎10回を目安に

※詳しくは広報紙P16をご覧下さい。

講師：新潟経営大学　五十嵐コーチ

問合せ：役場保健福祉課
【電話】57-6112