健康づくりのためのワンポイントコラム

15／20

6月になり、梅雨の時期になりましたね。そんな時期こそお家で気持ちよく体を動かしましょう。体の可動域を出すことで血行も良くなり、体のバランスが整います。

◎五十嵐コーチ
タオルを使うことで両手のバランスが取れ、安定して運動をすることができます。

[イスに座って上肢(腕)・体幹(胸・腰)の可動域を出すエクササイズに挑戦!]
(1)[基本姿勢]
肩幅位の位置でタオルを握り、両腕をまっすぐ伸ばす

◇肩と胸の可動域を広げるエクササイス゛
(2)息を吸って腕を上に伸ばす
(3)　息を吐いて右に倒す
(4)息を吸って(2)に戻り息を吐いて左に倒す

◇体幹(腰)の可動域を広げるエクササイズ
(5)基本姿勢の位置から、息を吐きながら腰から右にひねる
(6)息を吸いながら基本姿勢に戻り、息を吐きながら左にひねる

※詳細は本紙裏表紙をご覧ください。

[ワンポイント]
・両手でタオルを握り、ゆっくり体を広げていきましょう
・背筋を伸ばして胸を張り、息は止めないこと
・各5～10回を目安に慣れたら、朝夕で1セットずつ実施しましょう

講師：新潟経営大学五十嵐コーチ

問合せ：役場保健福祉課
【電話】57-6112