高齢者のみなさん まだまだ暑い毎日、健やかに過ごしましょう

5／11

◆フレイル予防の4つのポイント
1　運動
週に2回以上は運動する習慣を付けましょう

2　社会参加
家族・友人とのつながりや、支え合いを大切にしましょう

3　栄養
10種類の食品群のうち、1日7種類以上の食品をとりましょう

4　口腔(こうくう)ケア
お口の体操でかむ力を鍛えましょう

区では、体操教室や栄養の講話、管理栄養士・歯科衛生士の派遣等を行っています。詳細はお問い合わせください。

◆声出し脳トレをやってみましょう!
暑い日が続き、外出を控えることも多くなるこの時期。自宅でもできる腹式呼吸を意識したトレーニングをご紹介します。

1　「ア・イ・ウ・エ・オ」と言いながら、親指から順番に指を折ります。
2　順番を「イ・エ・ア・オ・ウ」に変え、小指から順番に指を開いていきます。
左右の手で交互に3回繰り返します

ポイント：
・慣れてきたら、指を見ないで前方を見て声を出す
・腹式呼吸でお腹(なか)から声を出す

引用：NPO法人声とことばの力　作成資料

◆教室でも…
すみだの民話などをリレー形式で朗読します。次回は11月20日から7年3月5日に開催。募集は区報(墨田区のお知らせ「すみだ」)に掲載します。

参加者の声：
・新たな友人ができた
・腹式呼吸による発声で、会話がスムーズになった
・大きな声が出せるようになって自信がつき、様々な事に挑戦したくなった
・ストレス解消になった

問い合わせ：高齢者福祉課地域支援係
【電話】03-5608-6178