〔まるごとけんこう情報〕健康コラム

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～レッツウォーキング『歩幅を大きく、かかと着地で健康ウォーキング』～

最大の移動手段である「自らの力で歩く」事を維持し続けるためにも日頃の歩き方を見直してみましょう!
★軸足に体重を乗せます。
★膝の皿とつま先が同じ方向を向くようにします。
★背筋を伸ばして視線は6～7メートル先を見るように顔を上げます。
★ウォーキング時は、いつもより5センチ程歩幅を広げて歩きます。
★先に出した足はつま先を持ちあげて、かかとが先に地面に着地するようにします。
歩幅を広げて『歩く』事で足首、膝関節、股関節等々の柔軟性やふくらはぎ、太もも、お尻やお腹など沢山の筋肉を使います。
いきなり無理をせずに、少しずつ歩く時間や距離、スピードを増やしていきましょう‼