〔まるごとけんこう情報〕健康コラム ～自己免疫力を高めましょう～

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ウイルスやばい菌、雑菌から身体を守る白血球は活動時に多くの酸素　水　体温を必要とします。
■酸素
肺活量を落とさない為に深い深呼吸をしましょう。息を吸う3倍の時間をかけて息を吐きます。
(例：3秒吸って　9秒吐き続ける。)

■水
秋から冬には空気が乾燥するばかりでなく、暖房機による室内の乾燥もあり「気付かず脱水症」になる方がいます。こまめな水分補給を心掛けましょう。

■体温
体温低下を防ぎ、血液の循環代謝を下げない為にウォーキング等による無理のない運動をしましょう。

★寒さに負けず元気に冬を乗り切りましょう★