〔まるごとけんこう情報〕健康コラム ～転倒予防と体幹トレーニング～

46／71

今月は転んで骨折や寝たきりにならないための運動です。膝や腰が曲がってきて、背中が丸くなり頭が前に出てくると体のバランスが崩れて転びやすくなります。テーブルや洗面台などにつかまってかかとの上げ下げをします。個人差があるので、無理せずに連続で15～30回程度から始めてみましょう。
《方法1》
足幅は肩幅位に開き、つま先は外に向けて立ちます。(つま先立ちの際に足の親指側に体重をかけます)
《方法2》
左右のかかとをくっつけてつま先は外に向けて立ちます。(左右のかかとは離さずにつま先立ちをします)