〔みんなのPLAZA(プラザ)〕健康コラム～毎日の習慣の中に～

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今回は日々の習慣に取り入れたい項目をお伝えします。今日から取り入れられる事ばかりです。歯磨きが毎日の習慣になっているように、ちょっとした運動も毎日の習慣にしましょう。

■歯磨き中
歯磨きしている時間にかかとを少し上げ、つま先立ちのままの時間をつくります。もう片方の手は洗面台や身近な物につかまって安全に行います。足指の力がついて歩行力が上がるだけでなく、ふくらはぎの筋肉収縮により血圧を下げる効果も期待できます。

■入浴中
入浴時、浴槽出入り時には浴槽の淵に手をついて出入りしましょう。頭の位置が下がりお湯内(水圧、浮力等々環境)から出たときの血圧上昇差を小さくすることができます。

■外へ出る時
気温差のある所へ出る時や立ち上がる時に血圧上昇差を少なくするために、息を吐きながら動く、または「よいしょ」などの掛け声を口に出すのも良いでしょう。