からだにいいことはじめよう! 9月は健康増進普及月間です

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■健康寿命を延ばそう!
健康寿命を延ばすためには、生活習慣病の予防のほか、介護の原因となる骨折・転倒、高齢による衰弱等の予防が大切です。この機会に自分に合った健康づくりを始めてみませんか。

▼働き盛りのあなたは生活習慣病を予防しよう!
○プラス1皿野菜を食べよう
1日に必要な野菜の量350gは小皿5皿分です。
・1日に1皿足してみませんか?

○プラス10分動こう
テレワーク等での運動不足の解消に、いつもより遠くのスーパーまで歩くなど意識して運動しましょう。
・1日に8,000歩歩きましょう

▼シニア世代のあなたはフレイル(虚弱)を予防しよう!
▼魚・肉・卵等のたんぱく質を積極的にとろう
1日に必要なたんぱく質の量=1.0～1.2g×体重(kg)
例)体重50kgの人の場合は50～60g○
片手が目安：これでたんぱく質合計約53g
豚ロース肉(焼き)50g(13g)
+
鮭(焼き)70g(20g)
+
卵50g(6g)
+
牛乳180g(6g)
+
納豆50g(8g)
※表中の数字はおおむねの食材の重さ(含有たんぱく質量)です。

▼歩くことに加え、筋トレで筋力をしっかり維持しよう
○やってみよう!つま先立ちでふくらはぎの筋力アップ
1日10回×3セット
(1)両手で椅子の背もたれを軽く持ち、まっすぐ立ちます。
(2)1、2、3、4でかかとを上げ、つま先で立ちます。5、6、7、8でゆっくり元に戻します。

○運動不足で筋肉がやせていませんか?
親指と人さし指で輪をつくり、ふくらはぎの最も太い部分を囲んでチェック!隙間ができる方は要注意です。

問合せ：健康づくり課健康づくり推進係
【電話】5273-3494