9月は健康増進普及月間・食生活改善普及運動月間 食生活や生活習慣を見直して健康になろう

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若い頃と比べて体重が増えたり、ウエストが気になったりしていませんか。今から生活習慣を見直し、生活習慣病を予防・改善しましょう。
令和5年度葛飾区特定健康診査の結果によると、肥満(※1)の人の割合は31%です。これは都や全国と比べて高い割合です。また年代別では、男女ともに50代が35%と最も高い割合です(※2)。
※1…BMIが25以上。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
※2…出典「KDB(国保データベース)」

■[食事]食事をおいしく、バランスよく
健康に過ごすためには、いろいろな栄養素をとることが大切です。食事のバランスを整えるためのポイントを紹介します。

◇1日3回、主食+主菜+副菜を組み合わせて食べましょう
・主食…体を動かすエネルギーになる炭水化物を多く含みます。
・主菜…筋肉や血液など体をつくるたんぱく質や脂質を多く含みます。
・副菜…体の調子を整えるビタミンやミネラル、食物繊維などを多く含みます。
区HPでは、野菜を手軽にとるコツや減塩のポイントなど、健康に役立つ情報を紹介しています。

◇野菜を1皿増やしましょう
野菜の摂取目標量は1日に350g以上で、これは野菜料理の小鉢5皿分です。
「令和5年度葛飾区保健医療実態調査」では、1日に野菜料理の小鉢を5皿以上とっているという人は全体のわずか3.7%であり、多くの人が野菜不足となっています。
まずは「野菜を1皿」増やすことから始めましょう。

◇毎日のくらしに果物を
果物は、大人の場合、1日に200g程度とりましょう。200g(食べられる部分)の目安は、リンゴ・モモ・ナシなら1個、ミカンやキウイなら2個程度です。
「令和元年国民健康・栄養調査」では、果物を全く食べない人が全体の約4割という結果でした。嗜好品を果物に置き換える、ヨーグルトやシリアルに入れる、カットフルーツを活用するなど、無理なく取り入れるのがおすすめです。
果物は糖質を多く含むので、食べ過ぎには注意しましょう。

◇おいしく減塩
食塩のとりすぎは高血圧の原因となり、さまざまな生活習慣病のリスクを高めます。1日の食塩摂取量の目標値(男性7.5g未満、女性6.5g未満)をめざすために、しょうゆやソースは料理に直接かけずにつけて食べる、汁物は具だくさんにする、だしや香辛料を活用するなど、食べ方や調理法を工夫しておいしく減塩しましょう。

■[運動]あと10分歩きましょう
生活習慣病予防のための目標は、1日8,000歩(65歳以上は6,000歩)です。足りない人は、まずは10分(歩数で約1,000歩)多く歩いてみましょう。
近所への買い物は歩いて行く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活の中のひと工夫で活動量を増やすことができます。

■[禁煙]禁煙に取り組む方を応援します
たばこの煙に含まれる化学物質は、がんや脳卒中などの原因となる他、受動喫煙により、喫煙者本人だけでなく周囲の人の健康にも悪影響が及びます。健康のために禁煙しましょう。
区では禁煙治療にかかった費用を助成しています(事前登録制)。
詳しくは区HPをご覧になるか、お問い合わせください

■[歯と口]健康な歯と口で、丈夫な身体をつくりましょう
歯や口の健康は、全身の健康につながります。栄養のあるものをおいしく食べて、丈夫な身体をつくりましょう。

◇歯や口の健康を守るためのポイント
・口の中を清潔に保つため、丁寧に歯みがきをする
・よくかむことができるように口の体操をする
・かかりつけ歯科医をもって、定期健診を受ける
区HPでは「かつしか笑顔いきいきお口体操」の動画を視聴できます。毎日の習慣に取り入れて、口の機能を維持しましょう。

■「かつしかの元気食堂」を利用してもっと健康に
「かつしかの元気食堂」は栄養バランスの良いメニューなどを提供し、地域の人の健康を支える飲食店です。現在、約70店の登録店があります。
登録店など、詳しくは区HPをご覧ください。

◇かつしかの元気食堂10周年記念公開講座　あなたに合った運動法が見つかる新時代の身体活動・運動ガイド2023
国が推奨する「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を基に、東京聖栄大学の教員がお話しします。
日時：10月7日(月曜日)午後1時30分～3時
会場：亀有地区センター(亀有3-26-1　リリオ館7階)
対象：区内在住・在勤・在学の方50人
申込方法：オンライン申請か往復ハガキ(「本紙2面上欄記入事項と性別」を記入)で、9月27日(金曜日)(必着)まで(多数抽選)。
申込み：〒125-0062　青戸4-15-14　健康推進課

◇かつしかの元気食堂モニターを募集します
区が指定するかつしかの元気食堂(区内飲食店など)を利用した後、オンラインで写真や感想などを報告していただきます。お食事券1,000円分の活動補助があります。
対象：区内在住でオンラインによる活動報告が可能な方20人
応募方法：オンライン申請で、9月23日(月曜日・振替休日)まで(多数抽選)。

◇区内飲食店の方へ　「かつしかの元気食堂」に登録しませんか
登録したお店は、区HPなどで紹介します。
詳しくは区HPをご覧になるか、お問い合わせください。

担当課：健康推進課
【電話】03-3602-1268