いくつになっても元気でいるためにできること!

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いつまでも元気でいるためには、「フレイル」を予防することが大切です。
「フレイル」とは、加齢により筋力や心身の活力が低下し「健康」と「要介護」の中間の虚弱な状態にあることをいいます。自分の心身の調子の変化に気づき、早めに対応することでフレイルを予防、改善することができます。筋力を向上する運動でフレイルを予防しましょう。

▽やってみよう!フレイルチェック
・6カ月で体重が2～3kg減った
・疲れやすくなった
・体を動かすことが減った
・筋力(握力)が低下した
・歩くのが遅くなった

ひとつでも当てはまる項目があったらフレイル予防を始めましょう。

■簡単にできるフレイル予防・改善のポイント
(1)食事
主食・主菜、副菜をそろえたバランスの良い食事やたんぱく質を意識して食べましょう。

(2)「お口」のケア
噛む力や飲み込む力が低下すると、食事から十分に栄養がとれなくなってしまう心配があります。よく噛んで食べる、歯磨きをする、歯科医院へ通うなどの「お口」のケアが大切です。

(3)社会参加
外出はあいさつや会話など人との交流や、つながりが生まれやすくなります。人との交流が心身の機能を高め、フレイル予防につながります。

(4)運動
要介護の原因となる寝たきりや転倒を防ぐためには、身体を支える足や腰を鍛えるための運動や筋力トレーニングが必要です。日常生活でこまめに体を動かし、運動で筋力を向上して転倒予防、フレイル予防をしましょう。

■手軽にできるフレイル予防の運動
(1)動画で筋力トレーニング
日光介護予防チャンネル、日光ちょきんアップ体操動画を視聴して、好きな時間に体操し、筋力向上を目指しましょう。

(2)筋力アップ教室で筋力トレーニング
筋力アップ教室に参加して仲間と運動し、筋力向上を目指しましょう。

■筋力アップ教室の参加者募集
内容：
・運動専門のスタッフによる体力測定
・椅子に座ってできるストレッチや筋力トレーニング
・フレイル予防の講話　など
対象者：市内在住の65歳以上で、医師から運動の制限などの指示が出ていない方
※全日程参加できる方
会場：日光市役所本庁舎
参加費：無料
定員：15名
申込方法：9月1日(金)までに問合先へ電話(先着順)
日時：9月8日・15日・22日・29日、10月6日・13日・20日・27日(すべて金曜日・全8回)　午前10時〜11時30分

問合せ：高齢福祉課　地域包括支援センター
【電話】0288-21-2137