ちょこっと運動してみませんか(9)

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■背中の筋肉を刺激する
今回は、背中の筋肉を積極的に動かして、柔軟性を向上させる運動です。猫背対策として、背筋をしっかりと伸ばした姿勢が維持しやすくなることで、肩こりや腰痛の予防に役立ちます。

1.周辺を良く動かして準備をします。
今回は、タオルを準備してください。
(1)足は肩幅に広げて立ちます。
(2)両手でタオルを肩幅に持ち、それをできるだけ前方に突き出すようにします。
(3)身体の後ろで同じようにタオルを持ち、斜め後ろに引くようにします。
(4)もう一度身体の前でタオルを持ち、それを上に高くあげます。肘もしっかり伸ばします。

2.背中の筋肉に力を入れたり抜いたりを繰り返します。
(1)両手でタオルを肩幅に持ったら、上に高く上げます。肘もしっかりと伸ばします。
(2)続いて、タオルを頭の後ろにゆっくり下ろします。
この時、肘はやや後ろに引くようにし、4秒間その姿勢をキープします。
(3)また、「ゆっくりと上にあげてから下ろしてキープする」という動作を5回繰り返します。
(4)肩から背中にかけてやや張った感じになるので、ゆっくりと肩を4～5回大きく回します。

◇POINT!
・簡単にできて筋肉への負荷もあまりないので、週に2～3回程度行いましょう。
・肩や背中、腰などに痛みや不安がある方は無理に行わないようにしましょう。

◇他にも「自宅でトレーニング」の動画があります。
レッツ・チャレンジ!

問合せ：
スポーツ振興課スポーツ振興係【電話】63-2255
かぬま文化・スポーツ振興財団【電話】72-1300