ちょこっと運動してみませんか(11)

8／30

■かんたんスクワット
今回は、足腰を総合的に鍛えるスクワットを簡単にした「立ち座り運動」です。立ったり座ったりの繰り返しを段階的に行います。

1.先ずは膝や腰を動かして、準備をします。
(1)膝をまわします。足をそろえて膝に手を当て、左右交互に8回ずつまわします。
(2)腰をまわします。足を広げて立ち、腰に手を当て無理せずにゆっくりと左右交互に4回ずつまわします。
2.かんたんスクワットをします。
(1)椅子に腰をかけ、脚は肩幅よりやや広めに開きます。つま先は少し外に向けます。
(2)背筋を伸ばしたらゆっくり上体を前に倒していきます。
(3)肩が膝よりも前に出たところで、椅子から腰を少し浮かせます。
この状態でつらい場合はそのまま5秒間静止して、腰を下ろす動作をメインとして5回から10回繰り返します。(第一段階)
(4)さらにできそうな場合は、(3)の状態から腰を5～10cm程度上下に5回ゆすって、その後腰を下ろす動作をメインとして5～10回繰り返します。(第二段階)
自分に合った段階で5～10回繰り返しますが、まずは5回くらいやってみて様子を見てから回数を増やすか、次の段階に上げていきましょう。また、一度に行う回数は10回までとし、余裕がある場合は徐々に増やしていきましょう。

他にも「自宅でトレーニング」の動画があります。
レッツ・チャレンジ!

問合せ：
スポーツ振興課スポーツ振興係【電話】63-2255
かぬま文化・スポーツ振興財団【電話】72-1300