ちょこっと 運動してみませんか(13)

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■上半身をほぐそう
1.まずは、肩・胸・背中の筋肉を大きく動かします
(1)手のひらを前に向け、上に上げます。
(2)両手を肩の横まで下げます。
この時、胸を張り、肘は後ろへ引くよう意識しましょう。
※(1)(2)を5回繰り返します
(3)手のひらを下に向け、前に出します。
(4)両手を肩の横まで引き寄せます。
この時、胸を張り、肘はできるだけ後ろに引くよう意識しましょう。
※(3)(4)を5回繰り返します。

2.背中全体を、大きく柔軟に動かします
(1)右腕を斜め前に出し、右肩と右肘の間を左手で掴みます。
(2)左手で右腕を引き寄せながら、ゆっくり10数えます。
この時、肩が前方に出てくるよう意識しましょう。
(3)右手を右肩に沿え、右肘を肩の高さまで上げます。
(4)右肘をできるだけ後ろに引き、ゆっくり20数えます。
この時、肩が後方に下がるよう意識しましょう。
※左も同じように行います。

他にも「自宅でトレーニング」の動画があります。
レッツ・チャレンジ!
※詳しくは本紙をご覧ください。

問合せ：
スポーツ振興課スポーツ振興係【電話】63-2255
かぬま文化・スポーツ振興財団【電話】72-1300