ちょこっと 運動してみませんか(14)

27／28

■足の底の筋肉を鍛えよう
足の底の筋肉は、体重を支えたり、足への衝撃を和らげたりする役割があり、衰えると膝や腰を痛めやすくなります。
簡単な運動を2通りご紹介しますので、毎日少しずつ鍛えていきましょう。
1.タオルを使用する場合
(1)イスに座り、足元にタオルを広げます。
(2)タオルに足の指を乗せます。
(3)足の指でタオルを手前にたぐりよせます。(写真ア)
これを、左右の足で交互に10回ずつ行います。
(4)一息ついたら、もう一度(2)(3)を行います。

2.タオルを使用しない場合
(1)イスに座ります。
(2)足で「グー」「パー」を繰り返します。ゆっくり、大きく動かし、左右の足で10回ずつ行います。(写真イ)
(3)一息ついたら、もう一度(2)を行います
※詳しくは本紙をご覧ください。

他にも「自宅でトレーニング」の動画があります。
レッツ・チャレンジ!

問合せ：
スポーツ振興課スポーツ振興係【電話】63-2255
かぬま文化・スポーツ振興財団【電話】72-1300