[健康だより]春、体調管理のポイント

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過ごしやすい春を迎え、進学や就職、人事異動、引っ越し等、新しいスタートの季節となりました。新しい環境は、意識している以上に緊張し心身のエネルギーを使います。気づかぬうちに睡眠不足やストレスで体調を崩してしまう場合もありますので、注意が必要です。

■こんな時は、少し立ち止まってみましょう。
・不安や心配事が頭を離れない
・気持ちが張りつめている
・寝つきが悪い、よく眠れない、朝起きにくくなった
・すぐ疲れる、だるさが続く
・何事にも興味がわかず、楽しくない
・やる気が起きない、集中できない
・食欲がない、または過食してしまう…

■環境の変化に負けない身体づくりと心のバランスを整えるためには、以下をお勧めします。
▽生活リズムを整える
ポイントとなる時間は3つ、「起きる時間」「寝る時間」「食事の時間」です。毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。

▽栄養バランスのよい食事
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物やタンパク質が不足しないようにし、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

▽休養をとる
休日は何もしない、のんびりした時間も必要です。音楽を聴いたり、散歩や適度な運動(ストレッチや散歩)をする等、自分なりのリラックス法で休日を過ごしましょう。