9月は「健康増進普及月間」 【眠ること】は身体と脳を休ませる時間です。

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健康づくりのための睡眠指針～睡眠12箇条～
第1条　良い睡眠で、からだもこころも健康に。
第2条　適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
第3条　良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
第4条　睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
第5条　年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠を。
必要な睡眠時間の目安…
高齢者：8時間以上にならないようにする。
成人：6時間以上。
小学生：9～12時間。
中高生：8～10時間。
第6条　良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
第7条　若年世代は夜更かしを避けて、体内時計のリズムを保つ。
第8条　勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
第9条　熟年世代は昼間に適度な運動を取り入れ、一日のメリハリをつくりましょう。
第10条　眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
☆30分以上眠れない場合は、いったん寝床を離れて気分転換し、眠気がでてから再度寝床につく。
第11条　いつもと違う睡眠には要注意。
☆睡眠中の激しいいびき・呼吸停止・手足のぴくつき・むずむず感や歯ぎしりは要注意。眠っても日中の眠気や居眠りで困っている場合は専門家に相談を。
第12条　「眠れない」その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

良い睡眠は、体調や心を回復・安定させます

問合先：保健福祉課
【電話】38-3314