季節を感じて楽しくウォーキング♪(1)

1／38

寒い冬も終わり、何か新しいことをはじめてみたい季節になりました。
今回の特集では、気軽に始めることができるスポーツ「ウォーキング」をご紹介します。
季節の変化を感じながら、地元を歩いてみましょう!

■みなさんにお聞きしました!
Q：1日30分以上の運動をどの程度行っていますか?
A：「ほとんどしない」と回答した割合が最も多い!

上のグラフからわかるように、「ほとんどしない」と回答した人の割合が約4割と最も多い結果となりました。次いで「週に3日以上」、「週に2日」となっています。
健康な身体で毎日を楽しく過ごすには、日頃の食生活や睡眠はもちろん、適度な運動が必要です。

◇健康のために運動を始めたいけど…
・運動する時間がない
・費用がかかりそう
・しんどそう
・続けられるかな

○そんなあなたにオススメ!
だれでも簡単に始められるスポーツ「ウォーキング」

■医療のプロに聞きました!
[信楽中央病院　理学療法士　神山良介(こうやまりょうすけ)]
◇ウォーキングを続けるといいことがいっぱい!
(1)生活習慣病・認知症の予防
(2)免疫力・筋肉量の向上
(3)ストレス解消気分転換に
(4)季節の変化を感じることができる

1日20～30分を目安に歩いてみましょう!
ウォーキングも1日に20～30分程度歩けば、しっかりとした有酸素運動になります。腕を大きくふると全身運動となりより効果的。きつい運動だと続かなかったり、運動が嫌いになってしまいます。途中で立ち止まって休憩をしても構いません。友人や家族と一緒にお話をしながら歩くと楽しいですよ!!

■学習編
◆ウォーキングリーダーが伝授!正しい歩き方講座
・私が教えます!
[甲賀市スポーツ協会　西川麻由美(にしかわまゆみ)さん]

▽「ウォーキングリーダー」ってどんな人?
日本ウオーキング協会から認定資格を受けたウォーキングマスターです。

◆ウォーキングのポイント
・帽子を被って熱中症や防寒対策もお忘れなく!
・リズミカルにテンポよく♪
・腹式呼吸を意識!

○真上から引っぱられているようなイメージ
歩幅=身長-100cm

▽腕
・腕は大きく後ろに引いて肩甲骨を閉じるように動かす
・肩甲骨を動かすと猫背改善や肩こりにも効果あり!

▽脚
・足の重心移動を意識
・膝をできるだけ曲げないようにかかとから着地する
・後ろの足は親指の先を使って蹴りだす
・がに股、内股にならないようにまっすぐ脚をだす

▽姿勢
・胸を張り、背筋を伸ばす
・あごを引いて視線はやや遠くを見る
・首・肩・腕の力を抜く
・おなかに力を入れる
・身体の軸はまっすぐに意識する

○実は重要!〔靴選び〕
スポーツシューズを選びましょう!
クッション性が高いと膝への負担が軽減できます。つま先部分は窮屈でないものを選んでください。

◆安全にウォーキングをするために
▽ストレッチをする
ウォーキングは激しい運動ではありませんが、急に行うと筋肉や関節を痛める場合があります。ストレッチでからだをほぐしてからのぞみましょう。

▽反射鏡を身に着ける
早朝や夜など外が暗い時間帯に歩く時は、身の安全を守るために反射鏡を身に着けましょう。

○水分補給も忘れずに安全に楽しく歩きましょう!