こんにちは保健師です

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■町民健康フェスティバル　健康推進員よりいきいきウォーキングのご案内
私たち健康推進員は、生活習慣病予防のため「1日あと1000歩多く歩こう」とお声かけしています。ウォーキングは、有酸素運動ができる手軽な運動として取り組んでいただけます。
4年ぶりに開催される町民健康フェスティバルでは、私たち健康推進員は、「いきいきウォーキング」を担当します。町民の皆様の健康づくりのきっかけとして、ぜひご参加くださいますようよろしくお願いします。
開催日：10月15日(日)
受付時間：8時00分～8時30分
出発時刻：9時00分(歩き方の説明を聞いた後、出発します)
集合場所：豊郷スポーツ公園グラウンド(ピンクの帽子とパーカーの健康推進員が目印です)
コース：3キロコース
・受付後、開会式に参加いただき講師の先生の指導による準備運動をします。
・受付時にペットボトルのお茶1本をお渡しします(熱中症予防の為!)。ペットボトルを入れるリュックやウェストポーチをお持ちいただくと便利です。
・ウォーキングは自分のペースで無理のないようお願いします。
・途中、体調が悪くなった方は近くの健康推進員にお知らせください。
・ウォーキング終了後、必ず体育館前の広場で講師の先生によるクールダウンをしてください(興奮している身体を落ち着かせる為です)。
・参加される方は、健康推進員または医療保険課(【電話】35-8117)までお申し込みください。当日参加も大歓迎です。
参加賞あります!

■9月は「がん征圧月間」です!
すべて検診が無料
安心を　明日につなぐ　がん検診
当日受付時間：9時00分～11時00分
受付場所：豊栄のさと
各検(健)診の対象については、4月に配布しています
「豊郷町がん検診、特定健診等のご案内」をご覧ください。

▽予約方法
がん検診・骨粗しょう症検診について
・医療保険課まで、窓口または電話(【電話】35-8117)でお申し込みください。また、ウェブサイト・本紙掲載の二次元コードからの予約も可能です。
・それぞれ要予約については、定員になり次第、申し込み受付を終了します。

■9月は健康増進普及月間です
統一標語「1に運動　2に食事　しっかり禁煙　最後にクスリ」
健康寿命の延伸
▼肥満予防～内臓脂肪をためない食生活～
「肥満」そのものは病気ではありません。しかし、増えすぎた内臓脂肪からは悪玉の物質が分泌され、高血圧、糖尿病、脂質異常症などさまざまな病気が誘発されます。
余分な脂肪をためないようにも、日ごろの食生活から見直してみましょう。

▽一日3食、規則正しく食べる
夜食や間食は、内臓脂肪を増加させる原因になります。朝食は、1日の活動の元になるエネルギー源(ブドウ糖)を脳に送り、集中力をアップさせるなど「やる気」の源となります。

▽野菜をたっぷりとる
葉物野菜やキノコ、海藻類などはカロリーも低く、ビタミンやミネラルも豊富です。また、野菜に含まれる食物繊維には、コレステロールを下げる働きや、血糖値の上昇を緩やかにする働き等、生活習慣病に役立つ性質がたくさんあります。

▽ゆっくりとよく噛む
早食いは、満腹感を感じるまでに食べすぎてしまうので、ゆっくりよく噛んで腹八分目を心がけましょう。

▽食べる順番を考慮
食事の最初に、野菜を食べご飯を後から食べるようにすると、腸での糖質の吸収が緩やかになります。また、よく噛んで食べることで、満腹感が伝わり食べすぎを防ぐ効果があります。

▽背の青い魚を食べる
サンマやサバなど背の青い魚には、血液を健康な状態にするEPAが豊富に含まれており、中性脂肪も減らしてくれます。

▽油は控えめに
天ぷらやカツなど揚げ物は高エネルギーです。バターやマヨネーズなどの調味料も控えめにしましょう。

■9月10日から9月16日は「自殺予防週間」です
悩みを抱えたご本人も支える方にも必要な支援が届きますよう、豊郷町の自殺予防施策の取組の一環として、図書館での展示を開催しますので、ぜひご覧下さい。
期間：9月16日(土)まで

▼こころが少し疲れたとき、ちょっと話してみませんか?
もしあなたが先の見えない不安や、生きづらさを感じるなどの様々な心の悩みを抱えていたら、その悩みを相談してみませんか。
電話では相談しづらい方には、SNSでも相談できます。
▽こころの電話相談事業
(1)10時00分～12時00分
(2)13時00分～21時00分
相談時間：年始年末を除く毎日
【電話】077-567-5560

▽NPO法人あなたのいばしょ
年齢や性別を問わず、誰でも無料・匿名で利用できるチャット相談窓口です。(24時間365日)

問い合わせ：医療保険課
【電話】35-8117