こんにちは地域包括支援センターです

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■毎日コツコツ「筋力運動」～筋肉は何歳からでも鍛えられる～
加齢とともに筋力は低下しますが、筋肉を意識的に使う運動を続けることで、筋力維持&アップが可能です。
立つ、座る、歩くといった日常動作をスムーズに行い、自立した生活を送るため、意識的に筋力運動に取り組みましょう。

▽お勧め運動「椅子からの立ち上がり運動」
太ももの前、お尻の後ろ、ふくらはぎの筋肉を鍛え、椅子からの立ち上がりが楽になり転びにくくなります。
「1.2.3.4」と声を出しながら10回を目標にやってみましょう。筋力運動は、週に2回以上行うことが推奨されています。
※詳しくは本紙22ページをご覧ください。

問い合わせ先：地域包括支援センター
【電話】0969-28-3378