元気モリモリ ランニングクラブ No.6

27／41

日本スポーツ協会公認陸上競技上級コーチの資格を持つ人吉スポーツパレスの森英和館長が、ランニングのイロハを紹介します。

■目標を立ててジョギングを始めよう!
朝夕が過ごしやすくなってきましたので、今月はウオーキングから次のステップに進みたいと思います。この連載を読んで3カ月以上ウオーキングを続けた人は、体が慣れ、ずいぶん体力も付いたことでしょう。さらに総合的な体力向上を目指すため、ジョギング&ランニングに挑戦しましょう!ジョギングは人と会話ができる程度のスピードでOK。ウオーミングアップからクールダウン(整理運動)までの総運動時間は40～60分程度から始めてみてください。
ただし、毎日同じ運動を繰り返すことは故障につながりますので、バラエティに富んだトレーニングを行いましょう。スイミングやサイクリングなどと組み合わせるのもおすすめ。下記は一例です。
(1)準備運動(動きのある体操)から、軽く5分程度のウオーキング
(2)月・水・金曜はインターバルウオーキング+下半身の筋力トレーニング(ハーフスクワットなど)10回×3セット
(3)火・木・土曜はジョギング+上半身の筋肉トレーニング(腕立て伏せなど)10回×3セット
(4)運動後は静的ストレッチなどで丁寧に整理運動
※木曜は運動の強度を軽くし、日曜は完全に休む日にしましょう。
インターバルウオーキングと筋力トレーニングについては7月号を、ランニング(ジョギング)の基本姿勢については8月号を参考にしてください。
来年2月には、5年ぶりに「ひとよし温泉マラソン」が開催されます。市民マラソンに挑戦するなど目標を立てるのも、運動継続のポイントです。

問合せ：市社会教育課スポーツ振興係
【電話】22-2111(内線4024)