元気モリモリ ランニングクラブ No.7

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日本スポーツ協会公認陸上競技上級コーチの資格を持つ人吉スポーツパレスの森英和館長が、ランニングのイロハを紹介します。

■ジョギングが心身にもたらす効果
今月はジョギングの効果についてお話しします。人と会話ができる程度の速さで走るスロージョギングを30～60分行うと、次のような効果が期待できます。

◇ジョギングの効果
(1)全身の筋肉を使うため、運動効果はウオーキングの2～3倍
(2)心肺機能が向上し、持久力や筋力が付いて疲れにくくなる
(3)血流が増えて体温が上がり、免疫機能が向上する
(4)適度な運動刺激が血流を促し、腰痛や肩こりが改善する
(5)中性脂肪や内臓脂肪・体脂肪が減りダイエット効果がある(すぐに体重が減る訳ではありません。長期の継続が必要です)
(6)食後に行うことで、血糖値の上昇を抑えることができる
(7)「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやドーパミンが分泌され、ストレスを解消
(8)脳の前頭前野が活性化することで認知機能が向上し、認知症予防につながる
(9)適度な心身の疲れが睡眠の質を向上させる

ジョギングもウオーキングと同様に、用具や場所を選ばずすぐに始めることができます。トレーニング例は10月号を参考にしてください。
来年2月のひとよし温泉マラソン出場を目標に、トレーニングを続けましょう!

問合せ：市社会教育課スポーツ振興係
【電話】22-2111(内線4024)