元気モリモリ ランニングクラブ No.8

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日本スポーツ協会公認陸上競技上級コーチの資格を持つ人吉スポーツパレスの森英和館長が、ランニングのイロハを紹介します。

■スロージョギングを始めよう
先月号はスロージョギングの効果についてお話ししましたので、今月は具体的な走り方を紹介します。
(1)ラジオ体操や屈伸など動きのある準備運動
(2)まずは軽いウオーキング5～10分
(3)30分程度から始め、60分を目標にスロージョギング
1)姿勢は8月号のウオーキングの基本姿勢を参考にしてください。
2)その場足踏みで着地の感覚をつかみます。足裏全体で着地し、体重を着地する脚で捉えてください。反対脚は着地と同時に斜め上に素早く引き上げます。少しずつ足踏みを速くしましょう。
3)前に進むときは、膝が先導して脚を動かすイメージです。
4)歩幅は靴一足分程度で、着地した前脚に重心を乗せていきます。慣れてきたら少しづつ歩幅を広げましょう。
5)腕は軽く曲げリズムを取るように振ります。疲れてきたら腕をブラブラするのもいいでしょう。
6)視線は遠くを見て、腕や膝の動きはへそから2mくらい先に集めましょう。
(4)ジョギング後は軽いウォーキング5～10分
(5)軽い筋力トレーニングとストレッチ(7月号を参考にしてください)
温泉マラソン挑戦に向け、次回はレベルを上げていよいよランニングに移っていきます!

◇効果的なジョギングの足運び
前脚が着地するのと同時に後ろ脚を引き上げます。後ろ脚で地面を蹴って進むのではなく、着地した前脚に次々と重心を乗せるイメージで進みましょう。
※詳しくは本紙をご確認ください。

問合せ：市社会教育課スポーツ振興係
【電話】22-2111(内線4024)