元気モリモリ ランニングクラブ No.10

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日本スポーツ協会公認陸上競技上級コーチの資格を持つ人吉スポーツパレスの森英和館長が、ランニングのイロハを紹介します。

■スタートラインに立つまでに
ひとよし温泉マラソンまで残り少しとなりました。今月は市民マラソンなどに向けた、大会直前の調整方法についてお話します。
大会での成功は、それまでのトレーニング、最後の調整と疲労の回復、そして精神面の充実で決まります。

◇大会前1週間の調整トレーニング例
(3～5キロのレースに向けた一例です。自分に合った無理のない調整をしてください)
[月]ペース走：5キロ
[火]ジョギング：40～60分
[水]ジョギング：30分
[木]ペース走：3キロ
[金]ジョギング：30～40分
[土]ジョギング：30～40分
[日]4大会参加
・ウォーミングアップ(準備運動)は、脈拍が1分当たり120回くらいになるようにしましょう。
・クーリングダウン(整理運動)は、疲れていても疲労回復のため必ず行いましょう。

体のコンディションを整える基本は日々のトレーニングと疲労の回復です。適切な休養はトレーニング効果を高めます。疲れが残ったまま大会に臨むことがないよう、体に違和感を感じたら迷わず休みましょう。
大会前は特に、トレーニングだけでなく睡眠、食事、精神面の充実にも心がけましょう。スタートラインに立つまでには緊張すると思いますが、これまでのトレーニングを信じ、大会を楽しむ気持ちも忘れずに。食事はエネルギーとなる炭水化物の量を少しずつ増やすとよいでしょう。
目標タイムや完走を目指し頑張りましょう!

◇大会当日の食事の例
スタート3～4時間前に、おにぎりやうどん、バナナなど消化がよく糖質が高い食事を取りましょう

問合せ：市社会教育課スポーツ振興係
【電話】22-2111(4内線4024)