保健だより

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■生活習慣を改善して高血圧を予防しましょう
血圧が気になりつつも「血圧を下げるために何をすれば良いのかわからない：」とお思いの方もいらっしゃるのではないでしょうか。先月号で紹介したとおり、高血圧を放置していると動脈硬化が進み、様々な臓器に合併症を起こす可能性があるため、今月号は高血圧を予防するための生活習慣を紹介します。内服治療が必要な方も薬を飲むこととあわせて、生活を改善することは効果的です。

■高血圧予防の生活習慣
◇適正体重の維持
体重が増えると、全身に送られる血液量が増え、血圧が上昇しやすくなります。適正体重を維持しましょう。
適正体重=(身長m)2×22で計算できます。
◇運動
運動は動脈硬化を改善し、血圧を下げる効果があります。
◇お酒は適量に
飲酒量が多いほど高血圧になるリスクが高まります。基準は、ビールなら、1日500ミリリットルまで。
◇禁煙
喫煙は血管を収縮させ、血圧を上昇させます。禁煙しましょう。
◇その他
寒冷は血圧を上昇させます。冬はトイレ、浴室などを暖めて血圧の急上昇を防ぎましょう。
12月号では、高血圧予防の食事を紹介します。

問合：健康ほけん課
【電話】72-1295