保健だより

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■[シリーズ糖尿病]体重を減らすポイント
先月号では糖尿病の原因のひとつに体重増加があることを紹介しました。今月号は減量についてのお話です。まず自分が減量の必要があるか確認してみましょう。

◇体格を示す指標：BMI
BMI=体重÷身長(m)2
例)身長172cm、体重70kgの場合70÷(1.72×1.72)=23.66
BMIが25以上の場合は糖尿病やその他の生活習慣病が起きやすくなります!!

▽判定基準
やせ：18.5以下
普通：18.5～25未満
肥満：25以上

◇体重を減らすポイント
減量をするときは、体に無理がなく約3ヶ月で2kgくらい減らすペースが理想です。
2kgの体脂肪を減らすために必要な消費カロリーは…約14,400kcalです。
⇨1日に減らすカロリーの目安：14,400kcal÷90日(3か月)=160kcal
1回で160kcal減らすのは大変なので、半分の80kcalを食事と運動で組み合わせてみましょう。
例)食事と生活活動で消費できる80kcalの目安
・ごはん大盛200gから普通盛150gに変える
・散歩30分
・炭酸飲料200ミリリットルからお茶に変える
・掃除機20分
2つ組み合わせることで160kcal減らすことができます

問合：健康ほけん課
【電話】72-1295