1日3分! しゃきっトレ

21／30

vol.2　腰痛予防
自宅で簡単にできるストレッチを健康教室で活躍する介護予防サポーターが紹介します。
・今月のサポーター
上村　一美(ひとみ)さん(南鹿野)

(1)片手は脇腹に添えて
反対の手は力を抜いて下ろす

その状態で30秒キープ

(2)左右を入れ替えて反対も30秒

座り方も大切です!骨盤を立てて座りましょう

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