暮らし・健幸ー保健ー

13／22

■季節の変わり目は体調管理を
夏の暑い時期になる「夏バテ」とは違い、涼しくなった9月下旬ごろから、体の不調や食欲不振、元気がなくなったりすることを「秋バテ」と呼んでいます。

▽秋バテのサイン
・食欲がなく胃がもたれる
・疲れやすい、だるい
・立ちくらみ、めまいがする
・頭がボーッとする
・寝不足気味で、朝スッキリ起きれない

▽原因
(1)夏に体を冷やしすぎたため、自律神経のバランスが崩れ全身の血のめぐりが悪くなる
(2)真夏日や晩秋に近い陽気があるなど、寒暖差に対応しきれず、体調を崩しやすくなる
(3)天候の変化がめまぐるしく、気分も体調も不調に。気圧や気温の急激な変化は、免疫やホルモンバランスなどに大きく影響し、体調のコントロールが難しくなる

▽対策
(1)入浴…38～40℃のお湯に長めに浸かる
(2)寒暖差対策…衣類や寝具などで寒暖差を調節できるようにする
(3)軽めの運動…適度な運動や朝の散歩で自律神経のバランスを整える
(4)水分補給…常温や温かい飲み物を摂るようにする
(5)食事…タンパク質、ビタミン、ミネラルなどを積極的に摂る

保健師　山浦一美