暮らし・健幸ー保健ー

15／24

■歯磨きでできる一石三鳥!?健康習慣
クリスマスや年末年始と、つい食べ過ぎてしまうことで体重が増えて、毎年悩む人も多いようです。忙しくても、毎日欠かせない歯磨きの時間にできる、美容にも効く♪健康習慣を紹介します。

▽歯磨きダイエット
方法：食後に歯を磨く
効果：口の中が爽快となり、脳が「食事が終わった」と認識して、自然と空腹感を抑える。歯磨きの後に飲み食べすると、口の中に苦みを感じたり何度も歯を磨くことが面倒になるので、ダラダラ食べを防ぐ

▽高速ぶくぶくうがい
方法：1秒間に3回、高速で10回ずつ、口の中の前・上・下・左・右ぶくぶくして吐き出す
効果：水圧で歯や歯茎の汚れを取り、歯周病や口臭予防になる。口まわりの筋トレになり、かむ力や飲み込む力を鍛えたり、ほうれい線や顔のたるみの改善につながる

▽歯磨きしながらスクワット
方法：足を肩幅に広げて、床と太ももが平行になるまでひざを曲げて上半身を下ろす
効果：太ももの大きな筋肉が鍛えられることで、脂肪燃焼と血行が良くなり、冷え性改善につながる

保健師　東和美