暮らし・健幸ー栄養ー

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■体内時計と時間栄養学で健康な生活を　あわただしい季節を健康に乗り切るために
ようやく春らしい温かな日差しを感じられるようになりました。3月・4月は移動の季節で、あわただしく過ごすことも多いでしょう。今回は体内時計を整える方法と時間栄養学を紹介。健康的な生活を送るために、ぜひ試してみてください。

▽体内時計を整える方法
体内時計を整えることで、心身が安定すると言われています
・毎日同じ時間に起きて光を浴びる
・昼間は活動的に過ごす
・就寝1時間前に入浴する

▽時間栄養学
時間栄養学とは「何をどれだけ」「いつ食べるか」に注目した栄養学のこと
・朝食は炭水化物とたんぱく質をとる
・昼食は栄養豊富な食事をしっかりとる
・夕食は脂質を控え、食物繊維を増やす・飲酒は糖質を控え21時まで
・夕食をとる時間が遅くなるときは夕方に補食をとる

管理栄養士　田中朋子