(保健師から)秋は運動を始める良い季節～ウオーキングのすすめ～

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◆残暑も和らぐこの季節　運動を始めるならウオーキングがおすすめ!
ウオーキングは有酸素運動ができる手軽な運動です。有酸素運動は継続期間が長くなるほど脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まり、以下の効果が期待できます。

◇ウオーキングの効果
・体脂肪の減少による肥満解消
・血中の中性脂肪の減少
・血圧や血糖値の改善
・心肺機能の改善
・骨粗しょう症など生活習慣病の予防や改善

◇効果的なウオーキングのために意識したいポイント
・目線は少し遠くに
・肩と腕の力は抜き、手は軽く握る
・腕は、肘を後ろに引くことを意識しながら前後にしっかりと振る。
・背筋を伸ばし、お腹は出っ張らないようにする。
・歩幅は大きく、つま先で蹴り、かかとから着地する。

◆愛川町健康づくり散策コース
町では昨年度、「愛川町健康づくり散策コース」マップをリニューアルしました。
このマップに掲載している散策コースを歩いてみるのはいかがでしょうか。
詳しくは町ホームページをご覧ください。

11月には町内在住の64歳までの方を対象とした「未病改善・健康ウオーキング教室」を実施します。
正しいウオーキング方法などを学びながら、実際に健康づくり散策コースを歩きます。

町ホームページ
体を動かして健康づくり～「愛川町健康づくり散策コース」マップをリニューアルしました～
※二次元コードは本紙をご覧ください。