健幸コラム vol.57

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■心の健康を支える栄養ノルアドレナリンとGABA
心の健康には脳内の神経伝達物質が関わっているのをご存じでしょうか。その代表が、車に例えるとアクセルの役目の「ノルアドレナリン」とブレーキとして働く「GABA(ギャバ)」です。この2つを増やすための栄養素や食材をご紹介します。

◇ノルアドレナリン→興奮や活力を高める
増やす栄養素と食材：
・たんぱく質…肉、魚、卵、大豆製品
・ビタミンC…パプリカ、ゴーヤ、キウイ、ブロッコリー

◇GABA→リラックスや安定感をもたらす
うつ症状では不足している可能性があるとも言われています
増やす栄養素と食材：
・ビタミンB6…サケ、ササミ、ニンニク、バナナ
・マグネシウム…豆腐、ホウレンソウ、アサリ、アボカド

◇その他のポイント
・食事の時間を一定に保つ
・水分を十分に摂る
・アルコールは適量を守る

※ノルアドレナリンやGABAの関係は複雑です。他の要因も関与している可能性があり、食事だけで心の状態を完全に改善させることはできません。
※心が疲れている場合は十分な睡眠や適度な運動を心掛け、生活リズムを整えましょう。必要に応じて適切な時期に医師や公認心理師などの専門家に相談しましょう。