健幸コラム vol.63

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■(目指そう元気な100歳)《Go　to　100体操》
「Go　to　100体操」は、「100歳を目指して元気に」という願いを込め、5つの体操で作成しました。
1つの体操を20秒ずつ行えば100秒以内で終わりますので、。無理せず、楽しく、できる範囲で体を動かしてください。また、365歩のマーチに合わせた動画も作成しましたので、ご覧ください。

◇1.カラダねじり
(1)右ひねり→(2)うしろ→(3)左ひねり→(4)うしろ

◇2.バンザイスクワット
(1)バンザイしゃがむ→(2)うしろ→(3)バンザイしゃがむ→(4)うしろ

◇3.パンチング腰ひねり
左右に振る
肘は伸ばさない
下半身は固定する

◇4.乗馬スクワット
パッカ♪パッカ♪
膝をリズミカルに曲げる

◇5.もも上げandパンチ
左手パンチと右足もも上げ(左右交互に)
肘を引いて肩甲骨を寄せる
もも上げ

1.気分転換に
2.自分に合ったペースで
3.無理のない範囲で
4.歌に合わせて
※動画は本紙25ページの二次元コード参照