Health けんこうレター 人生100年時代

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◆ちょこっと健康まめ知識
～血圧編～
▽血圧が上がる原因意識してますか?
・塩分の摂りすぎに注意!
塩辛いものを食べるとのどが渇いて水を飲みたくなります。実は血管の中でも同じことが起きています。血液中のナトリウム(塩分)濃度を薄めるために血管内に水が取り込まれ、血液量が増えます。これによって、心臓に送り込まれる血液量が増え、血管にかかる圧力が増し、血圧が上がります。また万病のもとである肥満・過度の飲酒・喫煙、生活リズムの乱れなども血圧上昇を招きます。
あなたと周りの人たちが、いつまでも健康で過ごせるように、まずは自分自身の塩加減を〝ちょこっと〟意識することからはじめてみませんか。

▽こんな要因も高血圧を招く!
・肥満
・アルコール・たばこ
・自律神経・ホルモン※
※過労や緊張状態の持続、睡眠不足などによりバランスが乱れると血圧上昇を招きます。

▽こんな取組で減塩を推奨しています
(1)妊娠届を提出した人に、計量スプーンをプレゼント
・調味料を計る習慣を
【1日の食塩目標摂取量】
男性：7.5g
小さじ約1杯半
女性：6.5g
小さじ約1杯半小さじ約1杯と1/3

・詳しくはこちら
※QRコードは広報紙をご覧ください。

・大さじ一杯の塩分量
※高血圧の人は6.0g、妊婦さんは7.0gを目標に
こい口しょうゆみそ：3.0g
みそ：2.1g
マヨネーズ：1.1g
中濃ソース：1.2g
酢：0g

(2)野菜もりもり応援店※の活用
ほうれん草などの野菜やイモ類、果物に多く含まれる「カリウム」には体内の余分なナトリウム(塩分)の排出を促す働きがあります。
市内の認定店を利用して、塩分の摂りすぎと野菜不足を美味しく解消しませんか。
*腎不全などの腎機能低下がある人は、かかりつけ医の指示に従ってカリウムを摂取してください。

※1食あたり120g以上の野菜を使ったメニューや、野菜をたっぷり食べられるような商品・サービスを提供している店舗を市で認定している取組。

・古賀市野菜もりもり応援店はこちらから
※QRコードは広報紙をご覧ください。

▽古賀市けんこうチャンネルはこちら
*「古賀市食生活改善推進員」による簡単レシピを紹介中♪野菜もりもり応援店をYouTubeでも紹介しています!
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▽今月の介護予防カルタ
※詳しくは広報紙をご覧ください。

問合せ：健康介護課(サンコスモ古賀内)
【電話】942-1151