熱中症を予防しよう

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熱中症は、高温多湿な環境に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、救急搬送されたり、場合によっては死亡したりすることもあります。
熱中症について正しい知識を身につけ、体調の変化に気をつけるとともに、周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

■暑さを避ける
◇室内では
・扇風機やエアコンで温度を調節
・遮光カーテン・すだれ・打ち水を利用する
・室温をこまめに確認する外

◇外出時には
・日傘や帽子を着用する
・日陰を利用し、こまめに休憩する
・天気の良い日は、日中の外出をできるだけ控える
・体の蓄熱を避けるために通気性の良い、吸湿性速乾性のある衣服を着用する
・保冷剤・氷・冷たいタオルなどで、体を冷やす

■こまめに水分を補給する
室内でも、外出時でも、水分を補給しましょう。大量に発汗する状況では、経口補水液※などで塩分なども補給しましょう。
のどの渇きを感じなくてもこまめに水分補給をしましょう。
※水に食塩とブドウ糖を溶かしたもの

■体調を整える
・バランスの良い食事を心掛け、朝ごはんをしっかり食べて体力をつける
・寝苦しい夜は空気の通りを良くしたり、通気性の良い寝具を使ったりして、ぐっすり眠れる工夫をする

■熱中症の症状
・めまい・立ちくらみ・手足のしびれ・筋肉のこむら返り・気分が悪い
・頭痛・吐き気・嘔吐・倦怠感・虚脱感・いつもと様子が違う

◇重症になると
返事がおかしい・意識消失・けいれん・体が熱い

■熱中症が疑われる人を見かけたら
・エアコンが効いている室内や風通しのよい日陰など、涼しい場所へ避難させる
・衣服をゆるめ、体を冷やす(特に、首の回り・脇の下・足の付け根など)
・水分・塩分、経口補水液などを補給する

■自力で水が飲めない、意識がない場合は、すぐに救急車を呼ぶ
暑さの感じ方は、人によって異なります。体調変化に気をつけましょう。高齢者や子ども、障がい者(児)は、特に注意が必要です。
熱中症による死亡者の約8割が高齢者です。80歳以上が約半数を占めています。
気温などの環境条件だけではなく、人間の体調や暑さに対する慣れなどが影響しても起こります。気温がそれほど高くない日でも、湿度が高い・風が弱い日、体が暑さに慣れていない時は注意が必要です。

▽年齢別/熱中症死亡者の割合

出典：人口動態統計(令和2年度)

問い合わせ先：健康課健康長寿担当(すこやか交流プラザ内)
【電話】501-2222