フレイル予防でシニア期を元気に

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フレイルとは、加齢や病気で心身の活力が低下し要介護になりやすい状態のことです。早めに気付いて適切な対策を習慣化すれば健康な状態に戻ることができます。

●まずは状態をチェックしてみましょう
・半年間で体重が2～3キログラム減少した
・体を動かすことが減った
・疲れやすくなった
・ペットボトルのふたを開けにくくなった
・横断歩道を青信号のうちに渡り切るのが難しくなった

▽チェックが0
健康です。この状態を維持しましょう。

▽チェックが1～2
フレイル予備軍です。フレイルになる前の段階で注意が必要です。

▽チェックが3以上
フレイルかもしれません。フレイル予防を習慣化する努力を始めましょう。

●簡単トレーニングでフレイル予防!
フレイル予防には、日頃から意識して体を動かすことが重要です。自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します。
※その日の体調に合わせ、無理のない範囲で取り組みましょう。

▽足を持ち上げる筋力を鍛える
ひざを胸に引き上げ5秒保ち、ゆっくり降ろす。片足10回ずつ。

▽ふくらはぎの筋力アップ
つま先を床に付けたまま、かかとの上げ下げを繰り返す。10～20回。

上記の他、自宅でできる体操の動画を市ホームページ(「よかトレ」で検索)で紹介しています。

問い合わせ：区地域保健福祉課
【電話】092-833-4363【FAX】092-833-4349

◆元気シニアの運動教室～フレイルを予防しよう!～
フレイルを予防するための効果的な運動やバランスの良い食事、お口のケアなどを学ぶ教室です。
日時：9月12日(木)、26日(木)、10月10日(木)、24日(木)　午前10時～正午(全4回)
場所：旧早良保健所(区役所第2別館)
対象：医師から運動制限を受けておらず、介護保険サービスを利用していない65歳以上の人
定員：抽選20人
料金：無料
申し込み：8月1日(木)から15日(木)までに電話かファクスで住所、氏名、電話番号を同課へ。

問い合わせ：区地域保健福祉課
【電話】092-833-4363【FAX】092-833-4349