こんにちは 健康運動指導士です

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■座(すわ)りっぱなしで過(す)ごしていませんか?
▼座りっぱなしに注意!
日本人(成人)が平日に座っている平均時間は、「7時間」という事が海外の研究機関の調査で明らかになりました。これは、調査対象20カ国の中で最長の時間です。1日11時間以上座っている人は4時間未満の人に比べて死亡リスクが40%も高まるといわれています。

▼座りすぎが健康リスクを高める!?
・血流が悪化する…むくみや血栓、心臓病
・エネルギー消費量が減る…肥満や生活習慣病
・足の筋力が衰える…転倒や関節痛
健康リスク増大

▼身体活動を増やしましょう
健康のために身体活動を増やすことが大切です。
まずは座りっぱなしを減らし、歩数を増やしましょう。運動が苦手な人は生活活動を増やしてみましょう。

○身体活動
安静にしている状態より多くのエネルギーを消費するすべての動きのこと

○運動
有酸素運動、ストレッチなどの運動

○生活活動
日常生活における体を動かす活動

▼身体活動の目標
○成人
1日約8000歩以上または身体活動を1日60分以上

○高齢者
1日約6000歩以上または身体活動を1日40分以上

○子ども
・有酸素運動を1日60分以上
・筋肉・骨を強化する活動を週3回以上
・スクリーンタイム※を減らす
※スクリーンタイムとは、テレビやゲームなどを見て過ごす時間のことです。

▼10月、11月はウォーキング推進月間です
爽やかな風を感じるこの季節にウォーキングをおすすめしています。
ウォーキング推進月間に合わせて、10月6日(日)カミーリヤフェスティバル内で、子どもから高齢者まで楽しんで参加できるウォーキングイベントを実施します。ぜひご参加ください。
※詳しくは市ホームページをご確認ください。
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問合せ：健康推進課
【電話】920-8611