スポーツのとびらVol.110

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町を元気に!汗かきスポーツ推進委員の活動

スキマ時間に「ちょこっと筋トレ」。無理のない回数で筋トレ生活を始めましょう。1日10回でも1か月で300回。チリも積もれば山となります!

■寒くなり運動する機会が減る季節。あなたの足の筋力は大丈夫?
・足の筋力の測定
室内でできる運動で足の筋力を調べましょう!
(!)測定をするときは準備運動をし、けがのないよう注意しましょう。
ひざや腰に痛み、違和感がある場合は実施しないでください。
[1]動きにくく安定したイスを用意
[2]イスに浅く座り、足は肩幅に開き、かかとを少し引き、足の裏は床にしっかりとつけます。
[3]両手を胸の前で組み、少し前かがみの姿勢から立ち上がり、座りをくり返します。
[4]測定前には3～5回練習して体を慣らしてください。
[5]立ち上がって座るを1回と数え、10回の秒数を測ります。

・あなたは何秒?
「遅い」となった人は要注意!日常的にスクワットや階段昇降など取り入れましょう。

出典：健康づくりのための運動指針2006(エクササイズガイド2006)