遠賀郡・中間市合同企画 春だ!からだを動かそう!

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運動は、免疫力アップや生活習慣病の予防など、心身の健康に欠かせないもの。
季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期でもあるため、適度に体を動かす時間を設けながら、健康に過ごしたいですね。
そこで今回は、冬になまった体を動かしたくなる運動企画!
遠賀郡・中間市に住む皆さんの健康を願って、おなじみのイメージキャラクターたちが勢ぞろいでなにやら企画を考えたようです♪

■遠賀郡・中間市イメージキャラクター大集合

(1)水巻町イメージキャラクター　みずまろ
だんだんと暖かくなってきたかな?
今年の冬も寒かったから、体が固まってるっちゃろ～

(2)中間市イメージキャラクター　なかっぱ
みんなもきっとそうだぬん!
これからの季節は暖かくなって、基礎代謝が落ちるらしいぬん…

(3)芦屋町イメージキャラクター　アッシー
健康のためにも体を動かさなきゃってことっちゃ!
今年はオリンピックイヤーでもあるし…みんなでなにかするっちゃ?

(4)遠賀町イメージキャラクター　おんがっぴー
運動会をするのはどう?
みんなも体を動かしたくなってくれるかも♪

(5)岡垣町イメージキャラクター　びわりんandびわすけ
いいね!
でもやるからには真剣勝負だよ!
急に体を動かすと危ないから、栄養つけて、準備運動をして挑むぞ～

みんなで運動会がんばるぞ～!

というわけで、運動会がスタート…
そして激戦の末、各種目の優勝者が決定!

◇10メートル競歩
Winner：おんがっぴ―
夢れんげ米でエネルギー全開!

◇ソフトボール投げ
Winner：みずまろ
でかにんにくパワー!

◇握力測定
Winner：びわりんandびわすけ
高倉びわで元気いっぱい!

◇長座体前屈
Winner：アッシー
赤しそ純米梅酒でぴっかぴか～♪

◇垂直跳び
Winner：なかっぱ
ほのぼの味噌の栄養が満ちてる!

運動会を終えたキャラクターたち。その勝因は……?

■各キャラクターの勝因はコレだ!広報担当者と一緒にエクササイズ紹介

◇[握力を鍛えたい人におすすめ]握力測定Winnerびわりんandびわすけと肩と腕のエクササイズ
1.ペットボトルを両手で持って、足を肩幅に開き、両手を体の横から腕がVの字になるくらいまで3～5秒かけて持ち上げる()
2.体をまっすぐに伸ばしたまま、3～5秒かけてペットボトルを太ももの横に触れるまで下ろす
(10回×3セット)ふぅ～と息を吐きながら引き上げて…すぅ～と息を吸いながら下ろそう
※詳しくは本紙をご確認ください。

◇[階段を元気よく登りたい人におすすめ]10メートル競歩Winnerおんがっぴーとふくらはぎのエクササイズ
1.両足をそろえて、背中を伸ばし自然に立つ
2.かかとを床からできるだけ高く浮かせ、3秒キープしたらゆっくり床に下ろす
(10回×3セット)
かかとはできるだけ高くあげよう
※詳しくは本紙をご確認ください。

◇[肩の可動範囲を広げたい人におすすめ]ソフトボール投げWinnerみずまろと肩まわりのエクササイズ
1.両手を肩幅より少し広げて壁に手をつく(立つ位置は、ひじを伸ばした時に壁に手の先がつくくらい)
2.ひじを、顔が壁につくくらいまで曲げたらゆっくり伸ばしていく

(5～10回)
背中から腰にかけて一直線になるのが理想ちゃろ～
※詳しくは本紙をご確認ください。

◇[体が固くなってきた人におすすめ]長座体前屈Winnerアッシーとお尻と太もものエクササイズ
1.椅子に浅く腰かけ、両足を前に出し、かかとを床に付け、つま先を上げる。背筋は伸ばし両手を太ももの上に置く
2.両手を前に滑らせながら上半身をゆっくり前に倒し、息を吐きながら10秒キープしたら、力を抜きひと呼吸置く
(2回)
顔と目線は正面に向けたままっちゃ
※詳しくは本紙をご確認ください。

◇[なかっぱより高く跳びたい人におすすめ]垂直跳びWinnerなかっぱと下半身全体のエクササイズ
1.椅子に浅く腰かけ、足は肩幅に開き、つま先を正面に向ける。腕を胸の前で交差させて、背筋を伸ばす
2.背筋を伸ばしたまま前傾して両足に体重を乗せたら3～4秒かけて立ち上がり、また3～4秒かけてお尻が座面に触れるまでしゃがむ(ゆっくりと)
(6回×3セット)
しゃがむときは息を吸いながら、立ち上がるときは息を吐きながらするぬん
※詳しくは本紙をご確認ください。

■エクササイズの注意点
・反動はつけない
・伸ばしている部位や使っている部位を意識する
・呼吸は止めずに一定のリズムで行う

何歳になっても自分らしくいきいきと、元気に生活していくために無理をせず、体を動かしましょう!
今回のエクササイズを監修してもらったのは…
健康運動実践指導者　馬場　明美(ばば　あけみ)さん

■各施設紹介
エクササイズにぴったりの各市町にある施設です!詳しい情報は、各ホームページで確認してください。

◇岡垣サンリーアイ
岡垣町野間一丁目2番1号
【電話】093-282-1515

◇遠賀体育センター
遠賀町大字広渡23番地の6
【電話】093-293-5434

◇中間市体育文化センター中間市蓮花寺三丁目1番5号
【電話】093-246-2800

◇芦屋町総合体育館
芦屋町大字山鹿228番地1
【電話】093-222-0181

◇水巻町民体育館
水巻町おかの台33番1号
【電話】093-201-4000

問合せ：広報情報係
【電話】223-3569