特集2 遠賀郡・中間市合同企画 春だ!からだを動かそう!

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運動は、免疫力アップや生活習慣病の予防など、心身の健康に欠かせないもの。
季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期でもあるため、適度に体を動かす時間を設けながら、健康に過ごしたいですね。
そこで今回は、冬になまった体を動かしたくなる運動企画!
遠賀郡・中間市に住む皆さんの健康を願って、おなじみのイメージキャラクターたちが勢ぞろいでなにやら企画を考えたようです♪

(1)水巻町イメージキャラクター　みずまろ
「ちょっと暖かくなってきたかな?
今年の冬も寒かったから、体が固まってるっちゃろ～」

(2)中間市イメージキャラクター　なかっぱ
「みんなもきっとそうだぬん!これからの季節は暖かくなって基礎代謝が落ちるらしいぬん…」

(3)芦屋町イメージキャラクター　アッシー
「健康のためにも体を動かさなきゃってことっちゃ!
今年はオリンピックイヤーでもあるし…みんなでなにかするっちゃ?」

(4)遠賀町イメージキャラクター　おんがっぴー
「運動会をするのはどう?
みんなも体を動かしたくなってくれるかも♪」

(5)岡垣町イメージキャラクター　びわりん and びわすけ
「いいね!
でもやるからには真剣勝負だよ!
急に体を動かすと危ないから、栄養つけて、準備運動をして挑むぞ～」

「みんなで運動会がんばるぞ～!」
Let’s Go!
というわけで、運動会がスタート…
そして激戦の末、各種目の優勝者が決定!

・10メートル競歩　Winner　おんがっぴ―　「夢れんげ米でエネルギー全開!」
・ソフトボール投げ　Winner　みずまろ　「でかにんにくパワー!」
・握力測定　Winner　びわりんand びわすけ　「高倉びわで元気いっぱい!」
・長座体前屈　Winner　アッシー　「赤しそ梅酒でぴっかぴか～♪」
・垂直跳び　Winner　なかっぱ　「ほのぼの味噌の栄養が満ちてる!」
運動会を終えたキャラクターたち。その勝因は……?

■各キャラクターの勝因はコレだ!　広報担当者と一緒にエクササイズ紹介
《エクササイズの注意点》
・反動はつけない
・伸ばしている部位や使っている部位を意識する
・呼吸は止めずに一定のリズムで行う
「何歳になっても自分らしくいきいきと、元気に生活していくために無理をせず、体を動かしましょう!」
今回のエクササイズを監修してもらったのは…健康運動実践指導者　馬場明美さん

《1》握力を鍛えたい人におすすめ
握力Winner　びわりん and びわすけと肩と腕のエクササイズ
1.ペットボトルを両手に持って、足を肩幅に開き、両手を体の横から腕がVの字になるくらいまで3～5秒かけて持ち上げる
「ふぅ～と息を吐きながら引き上げて……」
↑↓10回×3セット
2.体をまっすぐに伸ばしたまま、3～5秒かけてペットボトルを太ももの横に触れるまで下ろす
「すぅ～と息を吸いながら下ろそう」

《2》階段を元気よく登りたい人におすすめ
10m競歩Winner　おんがっぴーとふくらはぎのエクササイズ
1.両足をそろえて、背中を伸ばし自然に立つ
↑↓　10回×3セット
2.かかとを床からできるだけ高く浮かせ、3秒キープしたらゆっくり床に下ろす

《3》肩の可動範囲を広げたい人におすすめ
ソフトボール投げWinner　みずまろと肩まわりのエクササイズ
1.両手を肩幅より少し広げて壁に手をつく(立つ位置は、ひじを伸ばした時に壁に手の先がつくくらい)
↑↓　5～10回
2.ひじを、顔が壁につくくらいまで曲げたらゆっくり伸ばしていく
「背中から腰にかけて一直線になるのが理想ちゃろ～」

《4》体が固くなってきた人におすすめ
長座体前屈Winner　アッシーとお尻と太もものエクササイズ
1.椅子に浅く腰かけ、両足を前に出し、かかとを床に付け、つま先を上げる。背筋は伸ばし両手を太ももの上に置く
↑↓　2回
2.両手を前に滑らせながら上半身をゆっくり前に倒し、息を吐きながら10秒キープしたら、力を抜きひと呼吸置く
「顔と目線は正面に向けたままっちゃ」

《5》なかっぱより高く跳びたい人におすすめ
垂直跳びWinner　なかっぱと下半身全体のエクササイズ
1.椅子に浅く腰かけ、足は肩幅に開き、つま先を正面に向ける。腕を胸の前で交差させて、背筋を伸ばす
↑↓　6回×3セット
2.背筋を伸ばしたまま前傾して両足に体重を乗せたら3～4秒かけて立ち上がり、また3～4秒かけてお尻が座面に触れるまでしゃがむ
「しゃがむときは息を吸いながら、立ち上がるときは息を吐きながらするぬん」

■各施設紹介
エクササイズにぴったりの各市町にある施設です!詳しい情報は、各ホームページで確認してください。

▽岡垣サンリ―アイ
岡垣町野間一丁目2番1号
【電話】093-282-1515

▽遠賀体育センター
遠賀町大字広渡23番地の6
【電話】093-293-5434

▽水巻町民体育館
水巻町おかの台33番1号
【電話】093-201-4000

▽芦屋町総合体育館
芦屋町大字山鹿228番地の1
【電話】093-222-0181

▽中間市体育文化センター
中間市蓮花寺三丁目1番5号
【電話】093-246-2800

※詳しくは、本紙をご覧ください。

問い合わせ：広報係
【電話】093-293-1377